Биз сунушталган бардык товарларды жана кызматтарды өз алдынча баалайбыз. Эгер сиз биз берген шилтемени бассаңыз, биз компенсация алышыбыз мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн.
Улуттук саламаттыкты сактоо институттарынын (NIH) маалыматы боюнча, 2020-жылы 21 миллиондон ашык америкалык чоңдор депрессиянын негизги бузулушунан жапа чеккен. COVID-19 депрессиянын көбөйүшүнө алып келди жана каржылык кыйынчылыктарды кошо алганда, олуттуу стресске кабылгандар бул психикалык оору менен күрөшүү ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн.
Эгер сиз депрессияны башынан өткөрүп жатсаңыз, анда бул сиздин күнөөңүз эмес жана сиз дарыланууга татыктуусуз. Депрессияны натыйжалуу дарылоонун көптөгөн жолдору бар, бирок бул өз алдынча жок болуп кетпеши керек болгон олуттуу психикалык оору экенин унутпаңыз. "Депрессия - бул ар кандай деңгээлдеги жана ар кандай стратегиялар менен дарыланышы мүмкүн болгон кеңири таралган психикалык саламаттык абалы", - дейт Синай тоосундагы Икан медицина мектебинин психиатрия боюнча доценти, сертификатталган психиатр жана доцент Эмили Штайн, доктор Бергер. Депрессияны дарылоо үчүн кошумчаларды ичүүнү баштоону чечкенде, азыктык кошулмалар көп учурда депрессияны дарылоонун кошумча ыкмасы катары караларын эстен чыгарбоо керек. Бул алардын башка дарылоолордун натыйжалуураак болушуна жардам бере аларын билдирет, бирок алар өз алдынча натыйжалуу дарылоо эмес. Бирок, кээ бир кошумчалар дары-дармектер менен потенциалдуу кооптуу жолдор менен өз ара аракеттениши мүмкүн, ал эми кээ бир адамдарга пайдалуу болгон нерсе башкалардын симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Булар симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн кошумчаларды ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, медициналык кызматкериңиз менен иштешүү маанилүү экендигинин бир нече гана себептери.
Депрессияга каршы ар кандай кошулмаларды карап жатканда, биз натыйжалуулукту, тобокелдиктерди, дары-дармектердин өз ара аракеттенүүсүн жана үчүнчү тараптын сертификациясын эске алдык.
Биздин катталган диетологдордон турган командабыз сунуштаган ар бир кошумчаны биздин кошумча методологиябызга ылайык карап чыгат жана баалайт. Андан кийин, биздин медициналык эксперттер кеңеши, катталган диетологдор, ар бир макаланы илимий жактан тактыгына карап чыгат.
Кошумча азыктарды рационуңузга кошуудан мурун, ал сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана кандай дозада туура келерин текшерүү үчүн ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Эйкозапентаен кислотасы (EPA) - омега-3 май кислотасы. Carlson Elite EPA Gems курамында 1000 мг EPA бар, бул доза депрессияны дарылоого жардам берерин изилдөөлөр көрсөттү. Эгерде сиз физикалык жактан ден-соолугуңуз чың болсоңуз, анын өз алдынча натыйжалуу болушу же маанайыңызды жакшыртуусу күмөн болсо да, EPAны антидепрессанттар менен айкалыштырууну колдогон далилдер бар. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com сайтынын ыктыярдуу сертификациялоо программасы тарабынан сыналган жана 2023-жылдагы Omega-3 кошумчасын карап чыгууда "Эң мыкты тандоо" деп табылган. Бул продукт жарыяланган мүнөздөмөлөрдү камтыганын жана потенциалдуу зыяндуу булгоочу заттарды камтыбаганын тастыктайт. Мындан тышкары, ал Эл аралык балык майынын стандарты (IFOS) тарабынан сапат жана тазалык боюнча сертификацияланган жана ГМО эмес.
Айрым балык майы кошулмаларынан айырмаланып, анын даамы бир аз гана болот, бирок эгерде сизде балыктын кекириши байкалса, аларды муздаткычта же тоңдургучта сактаңыз.
Тилекке каршы, жогорку сапаттагы кошулмалар, мисалы, ушул сыяктуу кымбат болушу мүмкүн. Бирок бир бөтөлкөдө төрт айга жетет, андыктан жылына үч жолу толтуруп турууну унутпаңыз. Ал балык майынан жасалгандыктан, балыкка аллергиясы бар адамдар үчүн коопсуз болбошу мүмкүн, ошондой эле вегетариандык же вегетариандык эмес.
Биз табигый витаминдердин күйөрмандарыбыз, анткени алар USP сертификатына ээ жана көп учурда арзан. Алар 1000 IUдан 5000 IUга чейинки дозаларда D витамининин кошулмаларын сунушташат, бул сизге туура келген натыйжалуу дозаны таба аласыз дегенди билдирет. D витамининин кошулмаларын кабыл алардан мурун, каныңыздагы D витамининин деңгээлин текшерип, анын жетишсиздигин текшерип алганыңыз оң. Катталган диетолог же медициналык кызматкер сизге эң ылайыктуу дозаны аныктоого жардам бере алат.
D витаминин кошумча кабыл алуу жана депрессия боюнча изилдөөлөр карама-каршы келерин эстен чыгарбоо керек. D витамининин төмөн деңгээли менен депрессия коркунучунун ортосунда байланыш бардай көрүнгөнү менен, кошумчалар чындыгында көп пайда алып келеби же жокпу, белгисиз. Бул кошумчалар жардам бербей жатканын же күн нуруна азыраак дуушар болуу сыяктуу башка себептер бар экенин билдириши мүмкүн.
Бирок, эгер сизде D витамини жетишсиз болсо, кошумча тамак-аш жалпы ден соолук үчүн маанилүү жана орточо эмоционалдык пайда алып келиши мүмкүн.
Сент-Джон суслосу жеңил жана орточо депрессияны дарылоодо депрессия үчүн эң көп дайындалган дарылардын бири болгон селективдүү серотонинди кайра кабыл алуу ингибиторлору (SSRI) сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн. Бирок, бул кошумчаны колдоно баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү абдан маанилүү, анткени ал көптөгөн адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
Сент-Джонс суслосунун кошулмасын тандоодо, анын дозасын жана формасын эске алуу маанилүү. Көпчүлүк изилдөөлөр бүтүндөй чөптүн эмес, эки башка экстракттын (гиперицин жана гиперицин) коопсуздугун жана натыйжалуулугун изилдеген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 3 жолу 1-3% гиперицин 300 мг жана күнүнө 3 жолу 0,3% гиперицин 300 мг кабыл алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле өсүмдүктүн бардык бөлүктөрүн (гүлдөрү, сабактары жана жалбырактары) камтыган продуктуну тандашыңыз керек.
Айрым жаңы изилдөөлөр чөптөрдүн (экстракттардын ордуна) толугу менен изилдеп, алардын натыйжалуулугун көрсөтүп турат. Бүтүн өсүмдүктөр үчүн күнүнө эки-төрт жолу кабыл алынган 01,0,15% гиперицин кошулган дозаларды издеңиз. Бирок, бүтүн чөптөрдүн кадмий (канцероген жана нефротоксин) жана коргошун менен булгануу ыктымалдуулугу жогору экенин билүү маанилүү.
Биз Nature's Way Perikaны жакшы көрөбүз, анткени ал үчүнчү тарап тарабынан сыналган гана эмес, ошондой эле изилдөөгө негизделген 3% гиперицинди камтыйт. Белгилей кетчү нерсе, ConsumerLab.com продуктуну сынаганда, гиперициндин чыныгы көлөмү этикеткада көрсөтүлгөндөн аз болгон, бирок дагы эле сунушталган 1% дан 3% га чейинки каныккандык деңгээлинде болгон. Салыштырмалуу, ConsumerLab.com тарабынан сыналган дээрлик бардык Сент-Джонс суслосунун кошулмаларында этикеткада көрсөтүлгөндөн азыраак болгон.
Форма: Таблетка | Дозасы: 300 мг | Активдүү ингредиент: Сент-Джон суслосунун экстракты (сабагы, жалбырагы, гүлү) 3% гиперицин | Бир кутудагы порция: 60
Сент-Джон суусу кээ бир адамдарга жардам бериши мүмкүн, бирок башкаларында депрессиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Ал антидепрессанттар, аллергияга каршы дары-дармектер, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, жөтөлдү басуучу каражаттар, иммуносупрессанттар, ВИЧке каршы дары-дармектер, тынчтандыруучу каражаттар жана башкалар сыяктуу көптөгөн дары-дармектер менен өз ара аракеттенери белгилүү. Кээде ал дарыны анча натыйжалуу кылбай, кээде аны натыйжалуураак кылат, ал эми кээде терс таасирлерин күчөтүү кооптуу болушу мүмкүн.
«Эгерде чөп чөп SSRI менен бирге кабыл алынса, серотонин синдрому пайда болушу мүмкүн. Чөп чөп да, SSRI да мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул системага ашыкча жүк түшүрүп, булчуңдардын карышуусуна, тердөөнүн күчөшүнө, кыжырданууга жана ысытмага алып келиши мүмкүн. Ич өткөк, калтыроо, баш аламандык жана ал тургай галлюцинация сыяктуу симптомдор бар. Эгерде дарыланбаса, ал өлүмгө алып келиши мүмкүн», - деди Хурана.
Эгер сизде депрессиялык же биполярдык бузулуу болсо, кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз, зверобой сунушталбайт. Ал ошондой эле ADHD, шизофрения жана Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдар үчүн коркунуч туудурат. Мүмкүн болгон терс таасирлерине ашказандын бузулушу, бүдүрлөр, энергиянын азайышы, баш оору, тынчы жоктук, баш айлануу же баш аламандык, ошондой эле күн нуруна сезгичтиктин жогорулашы кирет. Ушул тобокелдик факторлорунун баарынан улам, зверобойду ичүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.
В витамининин жетишсиздиги депрессиянын белгилери менен байланыштуу болгондуктан, сиз дарылоо режимиңизге В комплексинин кошумчасын кошууну ойлонуп көрсөңүз болот. Биз Thorne кошулмаларынын күйөрмандарыбыз, анткени алар сапатка чоң басым жасашат жана алардын көбү, анын ичинде Thorne B Complex #6, спорт үчүн NSF сертификатына ээ, бул кошумчалардын этикеткасында жазылгандай (жана башка эч нерсе эмес) иштээрин камсыз кылган катуу үчүнчү тараптын сертификаты. Анын курамында организмге аларды жакшыраак сиңирүүгө жардам берүүчү активдүү В витаминдери бар жана сегиз негизги аллергендин бири да жок.
Белгилей кетүүчү нерсе, В витамининин кошулмалары депрессияны дарылоодо, айрыкча В витамининин жетишсиздиги жок адамдарда, далилденген эмес. Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар, эгер сиз вегетариан болбосоңуз, В витаминине болгон муктаждыгын тамактануу рациону аркылуу канааттандыра алышат, бул учурда В12 витамининин кошулмасы жардам бериши мүмкүн. В витаминдерин өтө көп кабыл алуунун терс таасирлери сейрек кездешсе да, кабыл алынган кабыл алуу чегинен ашыкча алып жатканыңызды текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Форма: Капсула | Порциянын көлөмү: 1 капсула Мультивитаминдерди камтыйт | Активдүү ингредиенттер: тиамин, рибофлавин, ниацин, В6 витамини, фолий кислотасы, В12 витамини, пантотен кислотасы, холин | Бир кутудагы порциялар: 60
Фолий кислотасынын кошулмалары фолий кислотасы (организм аны колдоно турган формага айландыруу үчүн керек) же фолий кислотасы (бул термин В9 витамининин ар кандай түрлөрүн, анын ичинде 5-метилтетрагидрофолатты, кыскартылган түрдө 5-MTHF деп аталат) катары сатылат, ал В9 витамининин активдүү формасы болуп саналат. В9 витамини. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, метилфолаттын жогорку дозалары антидепрессанттар менен айкалыштырылганда, айрыкча орточо жана оор депрессиясы бар адамдарда депрессиянын белгилерин азайта алат. Бирок, фолий кислотасы ошол эле пайданы берери көрсөтүлгөн эмес.
Анын пайдасы диетасында фолий кислотасы жетишсиз болгон адамдар үчүн көбүрөөк байкалат. Мындан тышкары, кээ бир адамдарда фолатты метилфолатка айландыруу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүүчү генетикалык мутация бар, бул учурда метилфолатты түз кабыл алуу маанилүү.
Биз Thorne 5-MTHF 15 мг дарысын жакшы көрөбүз, анткени ал фолий кислотасынын активдүү формасын изилдөөгө негизделген дозада камсыз кылат. Бул кошумча биздин алдыңкы үчүнчү тараптын сыноо компанияларынын бири тарабынан текшерилбесе да, Thorne жогорку сапаттагы ингредиенттери менен белгилүү жана алар булгоочу заттарга үзгүлтүксүз текшерилип турат. Бул кошумча депрессияны дарылоонун башка ыкмалары менен айкалышканда гана натыйжалуу болгондуктан, аны ичүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, анын сиздин дарылоо планыңызга туура келерин текшерип алуу маанилүү.
Форма: капсула | Дозасы: 15 мг | Активдүү ингредиент: L-5-метилтетрагидрофолат | Бир кутудагы порция: 30
SAMe - бул организмде гормондорду жөнгө салуучу табигый кошулма жана дофамин менен серотонин нейротрансмиттерлеринин өндүрүлүшүнө катышат. SAMe депрессияны дарылоо үчүн көп жылдардан бери колдонулуп келет, бирок көпчүлүк адамдар үчүн ал SSRI жана башка антидепрессанттар сыяктуу натыйжалуу эмес. Бирок, учурда клиникалык пайдасын аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөөлөр талап кылынат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, SAMe күнүнө 200дөн 1600 мгга чейинки дозаларда (бөлүнгөн дозаларда) пайда алып келет, андыктан сиз үчүн эң жакшы дозаны аныктоо үчүн психикалык саламаттык жана кошумчалар боюнча адистешкен дарыгер менен иштешүү маанилүү.
Nature's Trove компаниясынын SAMe дарысы ConsumerLab.com сайтынын ыктыярдуу сертификациялоо программасы тарабынан сыналган жана 2022-жылдагы SAMe кошумчасын карап чыгууда эң мыкты тандоо катары добуш берилген. Бул продукт жарыяланган мүнөздөмөлөрдү камтыганын жана потенциалдуу зыяндуу булгоочу заттарды камтыбаганын тастыктайт. Ошондой эле, бизге Nature's Trove SAMe дарысынын орточо 400 мг дозасы бар экени жагат, ал терс таасирлерин азайта алат жана айрыкча жеңил жана орточо депрессиясы бар адамдар үчүн жакшы башталыш чекити болуп саналат.
Ал сегиз негизги аллергенден, глютенден жана жасалма түстөрдөн жана даамдардан таза. Ал кошердик жана ГМО эмес сертификатталган, бул аны арзан вариант кылат.
Форма: таблетка | Дозасы: 400 мг | Активдүү ингредиент: S-аденозилметионин | Бир кутудагы порциялар: 60.
Дары-дармектер сыяктуу эле, кошумчалардын да терс таасирлери болушу мүмкүн. "SAMe жүрөк айланууну жана ич катууну пайда кылышы мүмкүн. SAMe көптөгөн стандарттуу антидепрессанттар менен бирге кабыл алынганда, бул айкалыш биполярдык бузулуусу бар адамдарда манияны пайда кылышы мүмкүн", - деди Хурана.
SAMe ошондой эле организмде гомоцистеинге айланат, анын ашыкча болушу жүрөк-кан тамыр ооруларынын (ЖКО) коркунучун жогорулатат. Бирок, SAMe кабыл алуу менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучунун ортосундагы байланышты түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Тамак-ашыңызда жетиштүү В витаминдерин алуу денеңизге ашыкча гомоцистеинден арылууга жардам берет.
Рынокто психикалык ден соолукту колдой турган, маанайды жакшырта турган жана депрессиянын белгилерин азайта турган ондогон кошумчалар бар. Бирок, алардын көпчүлүгү изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт. Бул кээ бир учурларда кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок күчтүү сунуштарды берүү үчүн жогорку сапаттагы изилдөөлөр көбүрөөк талап кылынат.
Ичеги менен мээнин ортосунда күчтүү байланыш бар жана изилдөөлөр ичеги микробиомасы (ичегиде табылган бактериялардын колониясы) менен депрессиянын ортосундагы байланышты көрсөттү.
Тамак сиңирүү бузулуулары бар адамдар пробиотиктерден пайда алып, ошондой эле эмоционалдык жактан пайда көрүшү мүмкүн. Бирок, пробиотиктердин оптималдуу дозасын жана белгилүү бир түрлөрүн түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак адамдар үчүн терапия чыныгы пайда алып келбейт.
Пробиотикалык кошумча жардам бере алабы же жокпу, аныктоо үчүн, айрыкча, тамак сиңирүү саламаттыгы боюнча адис дарыгер менен сүйлөшүү ар дайым жакшы идея.
«5-гидрокситриптофан, ошондой эле 5-HTP деп аталган кошумча серотониндин деңгээлин жогорулатып, маанайга оң таасирин тийгизиши мүмкүн», - дейт Хурана. Биздин денебиз белокко бай азыктарда кездешүүчү L-триптофан аминокислотасынан табигый түрдө 5-HTP өндүрүп, аны серотонинге жана мелатонинге айландырат. Ошондуктан бул кошумча депрессияны жана уйкуну дарылоо үчүн сатылат. Бирок, бул кошумча бир нече изилдөөлөрдө гана сыналган, андыктан анын чындыгында канчалык деңгээлде жана кандай дозада жардам берери белгисиз.
5-HTP кошулмалары SSRI менен бирге кабыл алынганда серотонин синдрому сыяктуу олуттуу терс таасирлерге да ээ. "5-HTP кабыл алган кээ бир адамдарда мания же суициддик ойлор да пайда болот", - дейт Пуэло.
Куркумин депрессия менен ооруган адамдарга сезгенүүнү азайтуу менен пайдалуу деп эсептелет. Бирок, анын пайдасын текшерген изилдөөлөр чектелүү жана далилдердин сапаты учурда төмөн. Куркума же куркумин (куркумадагы активдүү кошулма) ичкен изилдөөгө катышкандардын көпчүлүгү антидепрессанттарды да ичип жатышкан.
Депрессияны дарылоо үчүн рынокто ондогон витамин, минерал, антиоксидант жана чөп кошулмалары бар, алардын колдонулушун ар кандай деңгээлдеги далилдер колдойт. Кошумчалардын өз алдынча депрессияны толугу менен айыктыра албаса да, кээ бир кошумчалар башка дарылоо ыкмалары менен бирге колдонулганда пайдалуу болушу мүмкүн. "Кошумчанын ийгилиги же ийгиликсиздиги жаш курагы, жынысы, расасы, коштолгон оорулар, башка кошумчалар жана дары-дармектер жана башкалар сыяктуу ар кандай факторлорго көз каранды болушу мүмкүн", - дейт Женнифер Хейнс, MS, RDN, LD.
Мындан тышкары, "депрессияны табигый жол менен дарылоону карап жатканда, табигый дарылоо рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектерге караганда узак убакытка таасир этиши мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү", - дейт Массачусетс штатынын RD, CDN, CDCES штатынын Шарон Пуэллосу.
Дарылоо планынын бир бөлүгү катары кошумчаларды карап жатканда, психикалык саламаттыкты сактоо адистерин кошо алганда, саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен тыгыз кызматташуу абдан маанилүү.
тамак-аш жетишсиздиги бар адамдар. Витамин жана минералдык кошулмаларга келгенде, көбүрөөк болгону жакшы эмес. Бирок, "В12 витамининин, фолий кислотасынын, магнийдин жана цинктин жетишсиздиги депрессиянын белгилерин күчөтүп, дары-дармектердин натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн", - деди Хейнс. D витамининин жетишсиздигин оңдоо жалпы ден соолук үчүн маанилүү жана депрессияга да жардам берет. Ошондуктан, эгерде сизде белгилүү бир азык зат жетишсиз болсо, кошумчаларды кабыл алуу үчүн медициналык кызматкериңиз менен кеңешүү маанилүү.
Айрым антидепрессанттарды ичкен адамдар. SAMe, метилфолат, омега-3 жана D витамини да антидепрессанттар менен айкалышканда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, Хейнс: "EPA ар кандай антидепрессанттарга болгон реакцияны бир топ жакшыртаары далилденген", - дейт. Бирок, айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү коркунучу болушу мүмкүн, андыктан бул кошумчаларды кошуудан мурун, айрыкча, дары ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Дары-дармектерге жакшы жооп бербеген адамдар. "Чөп кошулмаларынан эң көп пайда көрүүчү адамдардын катарына депрессияны дарылоонун стандарттуу ыкмаларына, анын ичинде психиатриялык дары-дармектер жана психотерапияга чыдамсыз же туруктуу адамдар кириши мүмкүн", - деди Штайнберг.
Жеңил симптомдору бар адамдар. Айрыкча, жеңил симптомдору бар адамдарда, мисалы, чөп чөп сыяктуу айрым кошумчаларды колдонууну колдогон айрым далилдер бар. Бирок, анын терс таасирлери жок эмес жана көптөгөн дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан этият болуңуз жана симптомдорду жана дарылоо жолдорун медициналык кызматкериңиз менен талкуулаңыз.
Ар кандай депрессияга каршы кошулмалар сизге туура келерин аныктоонун эң жакшы жолу - бул медициналык кызмат көрсөтүүчүңүз менен тыгыз кызматташуу. "Чөптөр жана башка кошулмалар FDA тарабынан жөнгө салынбагандыктан, сиз алып жаткан нерсе коопсузбу же жокпу, дайыма эле биле бербейсиз, андыктан ар бир адам этият болушу керек", - деди Штайнберг. Бирок, кээ бир адамдар айрым кошулмаларды, айрыкча чөп кошулмаларын өтө этияттык менен колдонуудан же колдонуудан алыс болушу керек.
Ар бир адам ар башка жана бир адамга пайдалуу болгон нерсе экинчисине жардам бербеши мүмкүн. "Чөп кошулмалары бейтаптардын депрессиясын чындыгында бир топ күчөтүшү мүмкүн экенин билүү маанилүү", - деди Йель медицина мектебинин психиатры жана клиникалык инструктору, медицина илимдеринин доктору, медицина илимдеринин доктору Гаури Хурана.