Биз бардык сунушталган товарларды жана кызматтарды өз алдынча баалайбыз. Биз берген шилтемени бассаңыз, компенсация алышыбыз мүмкүн. Көбүрөөк билүү үчүн.
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, 2020-жылы 21 миллиондон ашык америкалык чоңдор депрессиялык оорудан жапа чеккен. COVID-19 депрессиянын өсүшүнө алып келди жана олуттуу стресске, анын ичинде каржылык кыйынчылыктарга дуушар болгондор көбүрөөк болушу мүмкүн. бул психикалык оору менен күрөшүү үчүн.
Эгер сиз депрессияга кабылып жатсаңыз, бул сиздин күнөөңүз эмес жана сиз дарыланууга татыктуусуз. Депрессияны натыйжалуу дарылоонун көптөгөн жолдору бар, бирок бул өзүнөн өзү кетпеши керек болгон олуттуу психикалык оору экенин унутпаңыз. "Депрессия - бул кеңири таралган психикалык ден соолуктун абалы, анын оордугу менен айырмаланат жана аны бир катар стратегиялар менен дарыласа болот" деди Эмили Стейн, Синай тоосундагы Икан Медицина мектебинин психиатрия кафедрасынын тастыкталган психиатры жана ассистенти, доктор Бергер. . Депрессияны дарылоо үчүн кошумчаларды алуу жөнүндө чечим кабыл алууда, тамак-аш кошулмалары көбүнчө депрессияга кошумча дарылоо катары караларын эстен чыгарбоо керек. Бул алар башка дарылоо натыйжалуураак болушуна жардам бере алат дегенди билдирет, бирок алар өз алдынча натыйжалуу дарылоо эмес. Бирок, кээ бир толуктоолор мүмкүн болгон коркунучтуу жолдор менен дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, ал эми кээ бир адамдар үчүн эмне иштейт, башкалар үчүн симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз симптомдоруңузду басаңдатууга жардам берүү үчүн кошумчаларды алууну ойлонуп жатсаңыз, бул сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен иштөө эмне үчүн маанилүү экендигинин бир нече себептери.
Депрессия үчүн ар кандай кошумчаларды карап жатканда, биз эффективдүүлүктү, тобокелдиктерди, дары-дармектердин өз ара аракеттенүүсүн жана үчүнчү тараптын сертификатын карадык.
Катталган диетологдорубуздун командасы биз сунуштаган ар бир кошумчаны биздин кошумча методологиябызга каршы карап чыгып, баалайт. Андан кийин биздин медициналык эксперттер кеңеши, катталган диетологдор ар бир макаланын илимий тактыгын карап чыгышат.
Ар дайым сиздин диетага кошумча кошуудан мурун дарыгери менен текшерип, кошумча сиздин жеке муктаждыктарына жана кандай дозада туура экенине ынануу үчүн.
Eicosapentaenoic кислотасы (EPA) омега-3 май кислотасы болуп саналат. Carlson Elite EPA Gems курамында 1000 мг EPA бар, изилдөө көрсөткөндөй, бул доза депрессияны дарылоого жардам берет. Эгер физикалык жактан дени сак болсоңуз, ал өз алдынча эффективдүү болушу же маанайыңызды жакшыртуусу күмөн болсо да, EPAны антидепрессанттар менен айкалыштырууга далилдер бар. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com'дун ыктыярдуу сертификация программасы тарабынан сыналган жана 2023-жылы Омега-3 кошумчасын карап чыгууда Мыкты тандоо деп табылган. Бул продукт жарыяланган мүнөздөмөлөрдү камтыйт жана потенциалдуу зыяндуу булгоочу заттарды камтыбайт экенин тастыктайт. Мындан тышкары, ал Эл аралык балык майы стандарты (IFOS) тарабынан сапаты жана тазалыгы боюнча тастыкталган жана ГМО эмес.
Кээ бир балык майы кошулмаларынан айырмаланып, анын бир аз даамы бар, бирок сизде балыктын кекиртектери пайда болсо, аларды муздаткычта же тоңдургучта сактаңыз.
Тилекке каршы, жогорку сапаттагы толуктоолор ушул сыяктуу кымбат болушу мүмкүн. Бирок бир бөтөлкөнүн төрт айлык запасы бар, ошондуктан жылына үч жолу толтурууну унутпаңыз. Ал балык майынан жасалгандыктан, ал балык аллергиясы бар адамдар үчүн коопсуз эмес, ошондой эле вегетариандык же вегетариандык эмес.
Биз табигый витаминдерди жакшы көрөбүз, анткени алар USP сертификаты бар жана көбүнчө арзан. Алар 1000 IUден 5000 IUге чейинки дозаларда витамин D кошумчаларын сунушташат, демек сиз өзүңүзгө туура келген эффективдүү дозаны таба аласыз. Витамин D кошумчаларын ичерден мурун каныңызда витамин D жетишсиздигин текшерип алганыңыз оң. Катталган диетолог же медициналык камсыздоочу сиз үчүн эң жакшы дозаны аныктоого жардам берет.
Бул витамин D толуктоо жана депрессия боюнча изилдөө ырааттуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Төмөн витамин D деңгээли менен депрессия коркунучунун ортосунда байланыш бар окшойт, бирок кошумчалар чындыгында көп пайда алып келери белгисиз. Бул кошумчалар жардам бербей жатканын же башка себептерден улам, мисалы, күн нурунун азыраак тийүүсүн билдириши мүмкүн.
Бирок, эгерде сизде D витамини жетишсиз болсо, толуктоо жалпы ден соолук үчүн маанилүү жана кандайдыр бир деңгээлде эмоционалдык пайда алып келиши мүмкүн.
Сент-Джонс чөптү серотонинди кайра кабыл алуунун тандалма ингибиторлору (SSRIs) сыяктуу жеңил жана орточо деңгээлдеги депрессияны дарылоодо депрессияга эң көп сунушталган дарылардын бири сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн. Бирок, бул кошумчаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен текшерип алуу абдан маанилүү, анткени ал көптөгөн адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
Сент-Джонс суплосун тандап жатканда дозасын жана формасын эске алуу маанилүү. Көпчүлүк изилдөөлөр бүт чөптүн эмес, эки башка экстрактынын (гиперицин жана гиперицин) коопсуздугун жана натыйжалуулугун карап чыгышкан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 1-3% гиперицин 300 мг күнүнө 3 жолу жана 0,3% гиперицин 300 мг күнүнө 3 жолу кабыл алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошондой эле өсүмдүктүн бардык бөлүктөрүн (гүлдөр, сабактар ​​жана жалбырак) камтыган продуктуну тандоо керек.
Кээ бир жаңы изилдөөлөр бүт чөптөрдү (экстракттарды эмес) карайт жана кээ бир натыйжалуулугун көрсөтөт. Бүтүндөй өсүмдүктөр үчүн, күнүнө эки-төрт жолу кабыл алынган 01,0,15% гиперицин менен дозаларды издеңиз. Бирок, бүт чөптөрдүн кадмий (канцероген жана нефротоксин) жана коргошун менен булганышы ыктымалдыгын билүү маанилүү.
Биз Nature's Way Perika'ны жакшы көрөбүз, анткени ал 3-тарап тарабынан сыналган гана эмес, ал изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган 3% гиперицинди да камтыйт. Белгилей кетчү нерсе, ConsumerLab.com продуктуну сынап көргөндө, гиперициндин иш жүзүндөгү көлөмү белгиленгенден төмөн болгон, бирок дагы эле сунушталган 1% дан 3% га чейин каныккандык деңгээлинде. Салыштыруу үчүн, ConsumerLab.com тарабынан текшерилген дээрлик бардык Сент-Джонс супсулары этикеткада көрсөтүлгөндөн азыраак камтылган.
Форма: Планшет | Дозасы: 300 мг | Активдүү ингредиент: Сент-Джонс чөптүн экстракты (сабак, жалбырак, гүл) 3% гиперицин | Контейнерге порция: 60
Сент-Джонс чөп кээ бир адамдарга жардам бериши мүмкүн, ал эми башкаларында депрессиянын белгилерин начарлатышы мүмкүн. Ал көптөгөн дары-дармектер менен, анын ичинде антидепрессанттар, аллергиялык дарылар, бойго болтурбоочу таблеткалар, жөтөлгө каршы дарылар, иммуносупрессанттар, ВИЧке каршы дарылар, седативдер жана башкалар менен өз ара аракеттениши белгилүү. Кээде дарыны азыраак эффективдүүлөштүрсө, бирде эффективдүүлүгүн арттырса, кээде терс таасирин күчөтүп жибериши мүмкүн.
«Эгер Сент-Джонс чөптү SSRI менен ичсе, анда серотонин синдрому пайда болушу мүмкүн. Сент-Джонс ширеси да, SSRI да мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул системаны ашыкча жүктөй алат жана булчуңдардын кысылуусуна, катуу тердөө, кыжырдануу жана дене табынын көтөрүлүшүнө алып келет. Диарея, титирөө, баш аламандык жана ал тургай галлюцинация сыяктуу белгилер. Дарыланбаса, өлүмгө алып келиши мүмкүн», - деди Хурана.
Эгерде сизде олуттуу депрессия же биполярдык бузулуулар бар болсо, кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмчек эмизсеңиз, Сент-Джонс чөптү колдонуу сунушталбайт. Ошондой эле ADHD, шизофрения жана Альцгеймер оорусу бар адамдар үчүн коркунуч туудурат. Мүмкүн болгон терс таасирлери ашказандын кыжырдануусу, бөйрөктөрү, энергиянын төмөндөшү, баш оору, тынчы жоктук, баш айлануу же башаламандык жана күн нуруна сезгичтикти камтыйт. Бул тобокелдик факторлорунун бардыгынан улам, Сент-Джонс чөптү ичээрден мурун дарыгериңиз менен кеңешип алуу маанилүү.
В витамининин жетишсиздиги депрессиянын белгилери менен байланыштуу болгондуктан, сиз дарылоо режимиңизге В комплексинин кошумчасын кошсоңуз болот. Биз Торн кошулмаларынын күйөрмандарыбыз, анткени алар сапатка көп көңүл бурушат жана алардын көбү, анын ичинде Торн В комплекси №6, NSF спорттук сертификациясы бар, кошумчалар этикеткада айтылгандарды аткарышын камсыз кылган үчүнчү тараптын катаал сертификаты бар (жана башка эч нерсе). ). Ал организмге аларды жакшыраак сиңирүү үчүн активдүү В витаминдерин камтыйт жана сегиз негизги аллергендин бири да жок.
Белгилей кетсек, В витамининин кошумчалары депрессияны дарылоодо, айрыкча В витамининин жетишсиздиги жок адамдарда далилденген эмес. Кошумчалай кетсек, көпчүлүк адамдар В витаминине болгон муктаждыктарын диета аркылуу канааттандыра алышат, эгерде сиз вегетарианчы болбосоңуз, анда В12 витамининин кошумчасы жардам бериши мүмкүн. В витаминин өтө көп кабыл алуунун терс таасирлери сейрек кездешет, бирок алгылыктуу ичүү чегинен ашпоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Форма: капсула | Кызмат көрсөтүү өлчөмү: 1 капсула Мультвитаминдерди камтыйт | Активдүү ингредиенттер: тиамин, рибофлавин, ниацин, В6 витамини, фолий кислотасы, В12 витамини, пантотен кислотасы, холин | Контейнерге порция: 60
Фолий кислотасы кошулмалары фолий кислотасы (аны колдоно ала турган формага айландыруу үчүн денеге керек) же фолий кислотасы (бул термин B9 ар кандай формаларын, анын ичинде 5-MTHF катары кыскартылган 5-метилтетрагидрофолатты сүрөттөө үчүн колдонулат) катары сатылат. бул B9 активдүү түрү болуп саналат. В9 витамини. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, метилфолаттын жогорку дозалары антидепрессанттар менен айкалышканда, депрессиянын белгилерин, айрыкча орточо жана катуу депрессияга чалдыккан адамдарда азайтат. Бирок фолий кычкылынын бирдей пайда берери далилденген эмес.
Фолий кычкылынын жетишсиздиги тамактанган адамдар үчүн пайдасы көбүрөөк. Мындан тышкары, кээ бир адамдар фолийди метилфолатка айландыруу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүүчү генетикалык мутацияга ээ, бул учурда метилфолатты түздөн-түз алуу маанилүү.
Биз Thorne 5-MTHF 15мг жакшы көрөм, анткени ал фолий кислотасынын активдүү формасын изилдөөгө негизделген дозада берет. Бул кошумчаны биздин алдыңкы үчүнчү тараптын тестирлөөчү компанияларынын бири текшере элек болсо да, Торн өзүнүн жогорку сапаттагы ингредиенттери менен белгилүү жана алар дайыма булгоочу заттарды текшерип турат. Бул кошумча депрессиянын башка дарылоо ыкмалары менен айкалышканда гана эффективдүү болгондуктан, аны кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен анын дарылоо планыңызга туура келерине ынануу маанилүү.
Форма: капсула | Дозасы: 15 мг | Активдүү ингредиент: L-5-метилтетрагидрофолат | Контейнерге порция: 30
SAMe гормондорду жөнгө салуучу жана нейротрансмиттерлердин допамин менен серотонинди өндүрүүгө катышкан денеде табигый түрдө пайда болгон кошулма. SAMe көп жылдар бою депрессияны дарылоо үчүн колдонулат, бирок көпчүлүк адамдар үчүн SSRI жана башка антидепрессанттар сыяктуу эффективдүү эмес. Бирок, учурда мүмкүн болгон клиникалык пайданы аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек.
Изилдөөлөр күнүнө 200дөн 1600 мгга чейинки дозаларда SAMeнин пайдасын көрсөтөт, ошондуктан сиз үчүн эң жакшы дозаны аныктоо үчүн психикалык ден соолук жана кошумчалар боюнча адистешкен дарыгер менен иштөө маанилүү.
SAMe by Nature's Trove ConsumerLab.com'дун ыктыярдуу сертификация программасы тарабынан сыналган жана 2022 SAMe Supplement Reviewде эң мыкты тандоо болуп добуш берген. Бул продукт жарыяланган мүнөздөмөлөрдү камтыйт жана потенциалдуу зыяндуу булгоочу заттарды камтыбайт экенин тастыктайт. Бизге ошондой эле Nature's Trove SAMe орточо 400мг дозасы бар, ал терс таасирлерди азайта алат жана жакшы башталгыч чекит болуп саналат, айрыкча, жеңил жана орточо депрессия менен ооруган адамдар үчүн.
Ал сегиз негизги аллергендерден, глютенден жана жасалма түстөрдөн жана даамдардан таза эмес. Бул кошер жана ГМО эмес сертификатталган, бул аны жеткиликтүү вариант.
Форма: планшет | Дозасы: 400 мг | Активдүү ингредиент: S-аденозилметионин | Контейнерге порция: 60.
Дарылар сыяктуу эле, кошумчалар да терс таасирлери болушу мүмкүн. «SAMe жүрөк айлануу жана ич катууга алып келиши мүмкүн. SAMe көптөгөн стандарттуу антидепрессанттар менен кабыл алынганда, бул комбинация биполярдык бузулушу бар адамдарда манияны пайда кылышы мүмкүн ", - деди Хурана.
SAMe организмде гомоцистеинге айланат, анын ашыкча болушу жүрөк-кан тамыр оорулары (CVD) коркунучун жогорулатат. Бирок, SAMe алуу менен жүрөк-кан тамыр оорулары рискин ортосундагы байланышты түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек. Диетаңызга В тобундагы витаминдердин жетиштүү болушу организмиңизди ашыкча гомоцистеинден арылтууга жардам берет.
Рынокто психикалык ден соолукту колдоо, маанайды жакшыртуу жана депрессиянын белгилерин басаңдатуучу ондогон кошумчалар бар. Бирок, алардын көбү изилдөө тарабынан колдоого алынбайт. Бул кээ бир адамдар үчүн кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок күчтүү сунуштарды берүү үчүн көбүрөөк сапаттуу изилдөө керек.
Ичеги менен мээнин ортосунда күчтүү байланыш бар жана изилдөөлөр ичеги микробиомасынын (ичегиде табылган бактерия колониясы) жана депрессиянын ортосундагы байланышты көрсөттү.
Белгилүү тамак сиңирүү оорулары бар адамдар пробиотиктерден пайда көрүшү мүмкүн, ошондой эле кээ бир эмоционалдык пайда көрө алышат. Бирок, оптималдуу дозасын жана пробиотиктердин өзгөчө түрлөрүн түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак адамдар үчүн терапия реалдуу пайда алып келбейт.
Пробиотикалык кошулма жардам бере аларын аныктоо үчүн, айрыкча, тамак сиңирүү тармагына адистешкен дарыгер менен сүйлөшүү дайыма жакшы идея.
"5-HTP катары белгилүү болгон 5-гидрокситриптофан менен толуктоо серотониндин деңгээлин жогорулатып, маанайга оң таасирин тийгизет" дейт Хурана. Биздин орган табигый L-триптофан, кээ бир протеинге бай тамак-аштарда кездешүүчү аминокислотадан 5-HTP өндүрөт жана аны серотонин менен мелатонинге айлантат. Бул кошумча депрессия жана уйку үчүн дарылоо катары сатылат эмне үчүн. Бирок, бул кошумча бир нече изилдөөдө гана сыналган, андыктан ал канчалык деңгээлде жана кандай дозада жардам берери белгисиз.
5-HTP толуктоолор да SSRIs менен кабыл алынган серотонин синдрому, анын ичинде олуттуу терс таасирлери бар. "5-HTP кабыл алган кээ бир адамдар, ошондой эле мания же өз жанын кыюу жөнүндө ойлорду башынан өткөрүшөт" дейт Пуэло.
Куркумин сезгенүүнү азайтып, депрессия менен ооруган адамдарга пайда алып келет деп ишенишет. Бирок, анын пайдасын сынаган изилдөөлөр чектелген жана далилдердин сапаты учурда төмөн. Куркума же куркумин (куркумадагы активдүү кошулма) алган изилдөөнүн катышуучуларынын көбү антидепрессанттарды да кабыл алышкан.
Базарда депрессияны дарылоо үчүн ондогон витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана чөптөр бар, алардын колдонулушун колдогон ар кандай деңгээлдеги далилдер бар. Кошумчалар өз алдынча депрессияны толугу менен айыктыра албаса да, кээ бир толуктоолор башка дарылоо ыкмалары менен айкалышканда пайдалуу болушу мүмкүн. "Кошумча ийгилиги же ийгиликсиздиги, мисалы, жашы, жынысы, расасы, кошумча оорулар, башка толуктоолор жана дары-дармектер, жана башкалар сыяктуу ар кандай себептерден көз каранды болот", Jennifer Haynes, MS, RDN, LD дейт.
Андан тышкары, "депрессияны табигый дарылоо ыкмаларын карап жатканда, табигый дарылоо рецепт боюнча жазылган дарыларга караганда көбүрөөк иштеши мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү" дейт Шарон Пуэлло, Массачусетс, RD, CDN, CDCES.
Психикалык саламаттыкты сактоо адистери, анын ичинде саламаттыкты сактоо провайдерлери менен тыгыз иштешүү, дарылоо планынын бир бөлүгү катары кошумчаларды карап жатканда абдан маанилүү.
тамактануу жетишсиздиги бар адамдар. Витамин-минералдык кошулмалар жөнүндө сөз болгондо, көбүрөөк жакшыраак эмес. Бирок, "В12 витамини, фолий кислотасы, магний жана цинктин жетишсиздиги депрессиянын белгилерин начарлатат жана дарылардын натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн", - деди Хейнс. Витамин D жетишсиздигин оңдоо жалпы ден соолук үчүн маанилүү жана ошондой эле депрессияга жардам берет. Ошондуктан, эгерде сизде белгилүү бир азык жетишсиз болсо, кошумчаларды алуу үчүн медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.
Кээ бир антидепрессанттарды кабыл алган адамдар. SAMe, methylfolate, омега-3s жана витамин D да антидепрессанттар менен айкалышканда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, Хейнс мындай дейт: "EPA ар кандай антидепрессанттарга реакцияны кыйла жакшыртат." Бирок, кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү коркунучу болушу мүмкүн, андыктан бул кошумчаларды кошуудан мурун, айрыкча, сиз дары-дармек ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен текшериңиз. .
Дарыларга жакшы жооп бербеген адамдар. "Чөп кошулмаларынан эң көп пайда көрүүчү адамдар депрессияны дарылоонун стандарттуу ыкмаларына, анын ичинде психиатриялык дарыларга жана психотерапияга чыдабагандар болушу мүмкүн", - деди Стейнберг.
Жеңил симптомдору бар адамдар. Кээ бир далилдер бар, мисалы, Сент-Джонс чөп сыяктуу кээ бир кошумчаларды колдонууну колдоо үчүн, айрыкча, жеңилирээк симптомдору бар адамдар. Бирок, бул терс таасирлери жок эмес жана көптөгөн дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан сак болуңуз жана саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен симптомдорду жана дарылоо жолдорун талкуулаңыз.
Депрессияга каршы ар кандай кошумчалар сизге туура келерин аныктоонун эң жакшы жолу - бул сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен тыгыз иштешүү. "Чөптөр жана башка кошумчалар FDA тарабынан жөнгө салынбагандыктан, сиз алып жаткан нерсеңиздин коопсуз экенин ар дайым биле бербейсиз, андыктан ар бир адам сак болушу керек" деди Стейнберг. Бирок, кээ бир адамдар өтө этияттык менен кээ бир толуктоолор, айрыкча, чөп кошулмаларын колдонуудан алыс болушу керек.
Ар бир адам ар кандай жана бир адамга ылайыктуу нерсе башкасына иштебеши мүмкүн. "Чөп кошулмалары чындыгында бейтаптардагы депрессияны олуттуу түрдө начарлатышы мүмкүн экенин билүү маанилүү" деди Гаури Хурана, MD, MPH, психиатр жана Йель Медицина мектебинин клиникалык инструктору.