Милдеттер, амбициялар, жумуштар жана мамилелер менен биз күн сайын бир аз стресске кабылышыбыз мүмкүн. Туура жасалган бул сизге ишти бүтүрүүгө жана жашоодогу көйгөйлөрдү чечүү үчүн позитивдүү аракеттерди жасоого мүмкүндүк берген өндүрүмдүүлүк куралы боло алат.
Бирок, кырдаалды стрессти башкаруу куралдарынын жоктугу ого бетер курчутууда. Өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү, башаламан мамилелер, көңүлдүн топтолушунун начардыгы, депрессия, кыжырдануу жана физикалык жана психикалык ден соолуктун начардыгы — стрессти этибарга албоо чара көрүүгө караганда кымбатыраак.
«Жашооңуздагы стресс менен күрөшүү кыйын болбошу керек», - дейт NumroVani компаниясынын негиздөөчүсү жана астрологиялык нумерология боюнча белгилүү инсан Сидхарт С. Кумар. «Жекелештирилген жана уникалдуу холистикалык ден соолук режимин ишке ашыруу идеалдуу. NumroVani тарабынан жүргүзүлгөн ретроспективдүү маалыматтарды талдоо боюнча, аты-жөнү жана туулган күнү боюнча ден соолук режими адамдарда көбүрөөк шыктанууну жана шыктанууну пайда кылат. Холистикалык мамилени ишке ашыруу чыңалууну басаңдатууга гана эмес, ошондой эле оң маанайды жана бакубаттуулукту жогорулатууга да өбөлгө түзөт», - дейт Кумар. Кыскача айтканда, Сиддхарт С. Кумар тарабынан саналып өткөн стрессти башкаруунун эң мыкты 6 комплекстүү ыкмасы:
Ар бир жолу өзүңүздү дагы 5 мүнөт чуркоого же акыркы кайталоону жасоого мажбурлаган сайын, машыгуу учурунда чыдамкайлыгыңызды жана кыйынчылыктарды жеңүү жөндөмүңүздү жогорулатасыз. Йога, күч машыгуулары, кардио жана башка бардык көнүгүү түрлөрү денеңизге гана эмес, мээңизге да таасир этет.
Көнүгүү табигый стрессти басуучу заттарды, эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгарат. Бул жакшы маанай гормондору кортизол деп аталган негизги стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтөт. Күнүнө 5-20 мүнөт физикалык активдүүлүк стрессти басаңдата алат. ОШОНДОЙ ЭЛЕ ОКУҢУЗ | Жумуштагы стрессти азайтуунун жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртуунун эң жакшы жолдору.
ЧөпАшвагандхакүчтүү адаптоген. Адаптогендер - бул организмдеги психикалык жана физикалык стресс факторлору менен күрөшө тургандыгы далилденген чөптөр. Ашвагандханы күн сайын ичүү стрессти жана тынчсызданууну азайтаары далилденген. Биздин продуктАшвагандха экстракты, биз менен кызматташууга кош келиңиз!
2-4 ай бою 250-500 мг ашвагандха ичүү жалпы маанайды жакшыртып, кандагы канттын деңгээлин кармап, эс тутумду жакшыртып, ал тургай уйкусуздукту басаңдатат.
Стресс жана тынчсыздануу симптомдорун башкаруунун эң жакшы жолдорунун бири - үзгүлтүксүз социалдык баарлашуу. Covid-19 обочолонгон адам. Бул ошол кездеги көптөгөн психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн түпкү себеби болгон.
Тыгыз топтун мүчөсү болуу сизге таандыктык сезимин берет. Стресс учурунда акылыңызды тазалоо үчүн эң сонун. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуудан тышкары, жаңы досторуңуз менен жолугушуу жана байланышуу мээңизди андан ары өнүктүрүп, өзүнө болгон ишенимиңизди арттырат.
Биз стресске кабылганда, акылыбыз миңдеген ойлорго толуп кетет. Мындай кырдаалда токтоо болуп, так ой жүгүртүү кыйынга турушу мүмкүн. Медитация - акыл-эсиңизди жайлатуунун, дем алууңузду башкаруунун жана стрессти башкаруунун эң натыйжалуу жолу.
Бир эле медитация сеансы сизге дароо пайда алып келиши мүмкүн, бирок аны күнүмдүк жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айландыруу мээңиздин боз затына оң таасирин тийгизиши мүмкүн, ал эс тутумду, сенсордук кабылдоону жана чечим кабыл алууну жакшыртууга жооптуу.
Музыкалык терапия иштеген адистерде, студенттерде жана ата-энелик милдеттери барларда кыймыл, когнитивдик, эмоционалдык жана сенсордук функцияларды жакшыртаары далилденген. Эң жакшы натыйжаларга музыкалык терапия адамдын муктаждыктарына ылайыкташтырылганда жетишилет.
Бинауралдык ритмдер, ар кандай жыштыктар жана ар бир адам үчүн уникалдуу пайдалары бар. Бул сизге стрессти башкарууга гана мүмкүндүк бербестен, эң сонун эс алуу ритуалы катары да кызмат кылат.
Денеңиз оптималдуу иштеши үчүн күнүнө 6-8 саат сапаттуу уйкуга муктаж. Стресс жакшы эс алган адамдарды коркутпайт. Жакшы уктоо акыл-эсиңизди жана денеңизди сергите алат.
Эми күндүз эки сменада 2-3 саат уктоо сизге пайдалуу эмес. Аналитикалык, дивергенттик жана сынчыл ой жүгүртүүнү калыбына келтирүү үчүн салкын жана ыңгайлуу чөйрөдө кеминде 6 саат үзгүлтүксүз уктоого аракет кылыңыз.
Жашооңуздан стрессти толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес. Бирок, жеке жана сизге гана тиешелүү болгон комплекстүү мамилени колдонуу сизге өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жана стрессти өз пайдаңызга колдонууга мүмкүндүк берет. Жекелештирүүнүн эң оңой ыкмаларынын бири - аты-жөнүңүзгө жана туулган күнүңүзгө негизделген. Бул комплекстүү мамилени колдонуу менен сиз жашооңуздагы стресс факторлорун оңой башкара аласыз. (Бул макала маалыматтык максатта гана берилген. Ар кандай дарылоону, дары-дармектерди жана/же дарылоону баштоодон мурун, медициналык кызматкериңиз жана саламаттыкты сактоо адисиңиз менен кеңешиңиз.)