Кверцетин - ар кандай азык-түлүктөрдө жана өсүмдүктөрдө кездешүүчү флавоноид. Бул өсүмдүк пигменти пиязда кездешет. Ал алмада, мөмөлөрдө жана башка өсүмдүктөрдө да кездешет. Жалпысынан алганда, кверцетин цитрус жемиштеринде, балда, жалбырактуу жашылчаларда жана башка ар кандай жашылчаларда бар деп айта алабыз.
Кверцетин антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ошентип, ал кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. Ал ошондой эле рак клеткаларын жок кылууда пайдалуу жана мээнин өнөкөт ооруларын дарылоого жардам берет. Кверцетин рактан, артриттен жана диабеттен коргой алса да, анын илимий негизи жок.
Кверцетин жана анын иммундук ден соолукка жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуна тийгизген таасири боюнча алгачкы изилдөөлөр келечектүү.
Биз сизге продуктунун так дозасы кверцетин кошулмасынын формасына, күчүнө жана брендине жараша болорун билдиребиз. Бирок, жалпы сунуш - күнүнө эки кверцетин кошулмасын ичүү. Мындан тышкары, сиз колдоно турган дозаны аныктоо үчүн ар бир продуктунун көрсөтмөлөрүн окуп чыксаңыз болот. Кверцетин кошулмасын колдонуу үчүн, кээ бир бренддер суу колдонууну сунушташат, анткени ал продуктунун тез сиңишине жардам берет. Алар ошондой эле бул кошулманы тамактардын ортосунда ичүүнү талап кылышат. Акырында, ар бир бренддик продуктунун эффективдүүлүгү ар кандай болот. Ошондуктан, сатып алардан мурун, кошумчанын күчүн текшерип көрүшүңүз керек. Продукциянын эффективдүүлүгү жөнүндө билүүнүн эң оңой жолу - Amazon сайтындагы сын-пикирлерди окуу.
Кошумчалардын баасы анын күчүнө, ингредиенттин сапатына жана брендине жараша болот. Ошондуктан, сатып алардан мурун кеңири изилдөө жүргүзүшүңүз керек. Жогорку сапаттагы кверцетин кошулмаларын арзан баада ала аласыз. Ошондуктан, продуктуну сатып алардан мурун бюджеттен ашып түшүүнүн кажети жок. Бирок, оригиналдуу продукт арзан боло албастыгын да эске алуу керек.
Ошо сыяктуу эле, кымбат баалуу кошулмалар сапаттын кепилдиги эмес. Ошентсе да, санга караганда сапатка артыкчылык берүү ар дайым сунушталат. Бирок, рынокто кверцетин кошулмалары ушунчалык көп болгондуктан, туура жана жеткиликтүү продуктуну табуу кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, биз сизге эң мыкты 3 натыйжалуу продуктуну акылга сыярлык баада сунуштоого аракет кылабыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, сиз phen q сын-пикирин карап чыксаңыз болот.
Көптөгөн адамдар тамактануу рационунда сунушталган өлчөмдө мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жешпейт. Ошентип, жетишпеген сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык таасирлерди калыбына келтирүүнүн жолу - күн сайын кошумча азыктарды кабыл алуу. Бирок, кверцетин кошулмаларын өтө көп кабыл алсаңыз, абал начарлап кетиши мүмкүн. Андыктан, күнүмдүк кеңештерди аткарышыңыз керек, ошондо баары жакшы болот.
Адатта, кверцетиндин баш оору жана ашказан оорусу сыяктуу жеңил терс таасирлери болушу мүмкүн. Бул продуктуну ач карынга ичкенде болот. Ошондой эле, эгер сиз рецепт боюнча дары-дармектерди ичип жатсаңыз, режимиңизге кверцетинди кошо баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алышыңыз керек. Себеби, организмдеги дарылардын өз ара аракеттенүүсү каалабаган терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Кверцетиндин бир граммдан ашык жогорку дозаларын кошумча колдонуу бөйрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
Айрым азыктардын курамында кверцетин бар. Бул азыктарга каперс, сары жана жашыл калемпир, кызыл жана ак пияз жана пияз кирет. Мындан тышкары, орточо өлчөмдө кверцетинди камтыган башка негизги азыктар - спаржа, алча, кызыл алма, брокколи, помидор жана кызыл жүзүм. Ошо сыяктуу эле, черника, клюква, капуста, малина, кызыл салат жалбырагы, кара чай экстракты жана көк чай кверцетиндин эң сонун табигый булактары болуп саналат.
Ооба, кверцетиндин башка бир нече аталышы бар. Кверцетин кээде биофлавоноид экстракты, биофлавоноид концентраты жана цитрус биофлавоноиддери деп аталат. Башка аталыштар да бар, бирок булар сиз кверцетин деп атай турган эң популярдуу аталыштар. Ошондой эле, диеталык мармеладдарды тамак-аш кошулмасы катары колдонсоңуз болот.
Орточо эсеп менен бир адам кадимки тамактануу булактарынан күнүнө 10дон 100 мгга чейин кверцетин алат. Бирок, бул бир топ өзгөрдү. Ушул себептен улам, адамдын тамактануу рационунда кверцетин жетишсиздигин аныктоо үчүн анын тамактануу рационун кылдаттык менен көзөмөлдөө керек.
Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк учурда күнүмдүк рационуңуздан кверцетин жетиштүү болбойт. Эмне үчүн мындай? Биздин чөйрө! Кайда жашасаңыз да, маанилүү эмес, анткени сиз тийген бардык жерде эркин радикалдар бар. Тамеки, пестициддер жана сымап (катуу металлдар) кездешкен жагымсыз чөйрөдө жашагандар үчүн абал андан да жаман.
Эркин радикалдар бардык жерде бар, анткени алар жаратылышта да кездешет. Андыктан, кайсы жерде жашабаңыз, аларды дем ала аласыз. Бирок тамеки жана пестициддер колдонулган жерде жашагандар үчүн бул андан да жаман, анткени алар эркин радикалдарды көбүрөөк дем алышат.
Ошентип, бул эркин радикалдар денеңизди бузуп, иммундук системаңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Андыктан, эркин радикалдар келтирген зыян менен күрөшүүнүн бир жолу - антиоксиданттарга бай ден соолукка пайдалуу азыктарды жеш. Ден соолукка пайдалуу тамак-аш органикалык азыктарды, башкача айтканда, пестициддерди камтыбаган азыктарды билдирет. Пестицидсиз азык-түлүккө жетүү мүмкүн эмес болгондо кантип ден соолукка пайдалуу тамактана аласыз? Анткени сиз өзүңүздүн азык-түлүгүңүздү өстүрбөйсүз. Ошондуктан, эркин радикалдар менен күрөшүүгө жана башка азыктык жана ден соолукка пайдалуу жактарын камсыз кылууга жардам берүү үчүн кверцетин кошулмасын ичүү керек. Эсиңизде болсун, кверцетин антиоксидант.
Айрым кверцетин колдонуучулары аллергиянын белгилеринен качуу үчүн бул продуктуну колдонушат. Мындан тышкары, кверцетиндин аллергияга каршы таасирин тастыктаган далилдер бар. Бирок, кээ бир адамдар кверцетиндин айрым компоненттерине аллергиясы бар. Ошондуктан, кверцетин кошулмаларынын пайдасы зыянынан көп экенин билүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Чөптөрдөн жасалган кверцетин кошулмасын сатып алардан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, курамын өзүңүз текшерип, гипоаллергендик кошулманы тандаңыз.
Кверцетин боюнча айрым изилдөөлөр бул флавоноид машыгуудан кийинки калыбына келүүнү тездетүүгө жардам берерин көрсөтүп турат. Бир изилдөөдө машыгуудан кийин кверцетин ичкен айрым спортчулар башка топко караганда тезирээк калыбына келери аныкталган. Мындан тышкары, кээ бир изилдөөчүлөр кверцетин машыгуудан кийинки сезгенүүнү жана кычкылдануу стрессин азайтып, ошону менен дененин калган бөлүгүндө калыбына келүүнү тездетет деп эсептешет.
Бир аз убакыт мурун айрым изилдөөчүлөр пробиркаларда жана жаныбарлардын моделдеринде атайын изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн. Изилдөөлөр кверцетиндин ракка каршы касиеттери болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул жыйынтыктар келечектүү болгону менен, адамдарда кеңири сыноолорду жүргүзүү маанилүү. Изилдөөлөр жыйынтыксыз болгондуктан, ракка каршы кошулмаларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.
Рак сыяктуу эле, кээ бир изилдөөлөр кверцетин Альцгеймер оорусунун башталышын азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат. Кверцетиндин таасири негизинен оорунун алгачкы жана ортоңку стадияларында байкалат. Бирок, изилдөө адамдарга эмес, чычкандарга жүргүзүлгөн. Ошондуктан, кверцетиндин ден соолукка тийгизген пайдасын толук пайдалануу үчүн бул багытта изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.
Көптөгөн кверцетиндер бромелайнды камтыйт, анткени ал кверцетиндин таасирин күчөтүүгө жардам берет. Бромелайн - ананас сабактарында көп кездешүүчү табигый фермент. Бул белокту сиңирүүчү фермент простагландиндерди, ошондой эле сезгенүү химиялык заттарын ингибирлөө менен кверцетиндин сиңишине өбөлгө түзөт. Өзгөчөлүгү, кверцетин бромелайн өзү сезгенүүнү азайтат. Бромелайн кверцетиндин сиңүүсүн күчөтүүчү каражат болгондуктан, организм аны натыйжалуу сиңире албайт жана көптөгөн кверцетин кошулмаларында бар. Кверцетинди сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн кошумчаларыңызга кошо турган дагы бир нерсе - бул С витамини.
Кверцетинди эки түрдө кездештирүүгө болот: рутин жана гликозид түрүндө. Изокверцетин жана изокерцитрин сыяктуу кверцетин гликозиддери биологиялык жактан жеткиликтүү көрүнөт. Ошондой эле, ал кверцетин агликонуна (кверцетин-рутин) караганда тезирээк сиңет.
Бир изилдөөдө изилдөөчүлөр катышуучуларга күнүнө 2000ден 5000 миллиграммга чейин кверцетин беришкен жана эч кандай терс реакциялар же уулуу сигналдар катталган эмес. Жалпысынан алганда, кверцетин жогорку дозаларда да коопсуз, бирок жогорку дозада кабыл алынганда жүрөк айлануу, тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана баш оору сыяктуу анча чоң эмес терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, кверцетиндин жогорку дозалары бөйрөк көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн экенин эске алыңыз.
Балаңыз кверцетин ичсе болот. Бирок, дозасы сиз чоң кишиге адатта бере турган дозанын жарымы болушу керек. Көпчүлүк бренддердин дарысы боюнча дозалоо боюнча көрсөтмөлөр жазылган жана аларда "18+" же "балдар" деп жазылышы мүмкүн. Айрым бренддер кверцетинди желатин түрүндө сунушташат, бул аны балдар үчүн жегенге жарамдуу кылат. Ошондой эле, кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн балдарга кверцетин берүүдөн мурун педиатр менен кеңешүү маанилүү.
Кверцетин кадимки дозаларда ар бир адам үчүн коопсуз. Бирок, кверцетин кошулмаларынын кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга кандай таасир этери боюнча изилдөөлөр аз. Эгерде ал сиздин аллергияңызды күчөтсө же баш ооруну же башка терс таасирлерди сезсеңиз, аны колдонууну токтотушуңуз керек болот. Кээде бул сиз ээлик кылган брендден улам болушу мүмкүн.