Quercetin - ар кандай тамак-аштарда жана өсүмдүктөрдө кездешүүчү флавоноид. Бул өсүмдүк пигмент пиязда кездешет. Ал алма, мөмө жана башка өсүмдүктөрдө да кездешет. Жалпысынан алганда, кверцетин цитрус жемиштерде, балда, жалбырактуу жашылчаларда жана башка ар кандай жашылчаларда бар деп айта алабыз.
Quercetin антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ошентип, кандагы канттын көлөмүн жөнгө салууга жана жүрөк ооруларын алдын алууга жардам берет. Ошондой эле рак клеткаларын жок кылууда пайдалуу жана мээнин өнөкөт ооруларын дарылоодо жардам берет. Quercetin рак, артрит жана диабетке каршы коргой алат, ал эми илимий негиздери жок.
Quercetin жана анын иммундук ден соолук жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуна колдоо боюнча алгачкы изилдөөлөр келечектүү.
Сизге буюмдун так дозасы кверцетин кошулмасынын формасына, күчүнө жана брендине жараша болорун маалымдайбыз. Бирок, жалпы сунуш күнүнө эки Quercetin кошумчаларды алуу болуп саналат. Мындан тышкары, сиз колдоно турган дозасын аныктоо үчүн ар бир продукт үчүн нускамаларды окуй аласыз. Quercetin кошумчасын колдонуу үчүн, кээ бир бренддер сууну колдонууну сунуштайт, анткени ал продуктту тез сиңирүүгө жардам берет. Алар ошондой эле тамактын ортосунда бул кошумчаны алуу талап кылынат. Акыр-аягы, ар бир бренд продуктунун натыйжалуулугу ар кандай болот. Ошондуктан, сатып алардан мурун, кошумча күчүн текшерүү керек. Продукттун эффективдүүлүгүн билүүнүн эң оңой жолу - Amazonдагы сын-пикирлерди окуу.
Кошумча баалар потенциалдан, ингредиенттин сапатына жана брендине жараша болот. Ошондуктан, сиз сатып алуудан мурун кенен изилдөө керек. Жогорку сапаттагы кверцетин кошулмаларын арзан баада ала аласыз. Ошондуктан, буюм сатып алуудан мурун бюджетти ашыкча кылуунун кереги жок. Бирок, оригиналдуу продукт арзан болушу мүмкүн эмес экенин да эстен чыгарбоо керек.
Ошо сыяктуу эле, ашыкча бааланган кошумчалар сапатка кепилдик бербейт. Муну менен бирге, ар дайым санга караганда сапатка умтулуу сунушталат. Бирок, рынокто кверцетин кошулмалары көп болгондуктан, туура жана жеткиликтүү продуктуну табуу кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, биз да сизге акылга сыярлык баада эң мыкты 3 эффективдүү продуктуларды сунуштоого аракет кылабыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, сиз phen q карап текшере аласыз.
Көптөгөн адамдар рационунда мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды сунуш кылынган өлчөмдө колдонушпайт. Ошентип, жетишпеген сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасирин калыбына келтирүү жолу - күнүмдүк кошумча алуу. Бирок, сиз өтө көп кверцетин кошулмаларын ичкенде, баары начарлап кетиши мүмкүн. Демек, сиз күнүмдүк кеңештерге баш ийишиңиз керек жана сиз жакшысыз.
Адатта, quercetin баш оору жана ашказан оору сыяктуу жумшак терс таасирлери болушу мүмкүн. Бул продуктту ач карынга ичкенде болот. Ошондой эле, сиз рецепт боюнча дары-дармектерди алып жатсаңыз, режимиңизге quercetin кошууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен текшеришиңиз керек. Бул денедеги дары өз ара керексиз терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, анткени. Кверцетиндин бир граммдан ашык жогорку дозасын кошумча колдонуу бөйрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.
Кээ бир азыктарда кверцетин бар. Бул азыктарга каперс, сары жана жашыл калемпир, кызыл жана ак пияз, шалот кирет. Кошумчалай кетсек, кверцетиндин орточо өлчөмүн камтыган кээ бир башка негизги азыктар - спаржа, алча, кызыл алма, брокколи, помидор жана кызыл жүзүм. Ошо сыяктуу эле, көк карагат, клюква, капуста, малина, кызыл жалбырактуу салат, кара чай экстракты жана көк чай кверцетиндин эң сонун табигый булактары болуп саналат.
Ооба, кверцетиндин дагы бир нече аттары бар. Кверцетин кээде биофлавоноид экстракты, биофлавоноид концентраты жана цитрус биофлавоноиддери деп аталат. Башка ысымдар бар, бирок булар кверцетин деп атай турган эң популярдуу аттар. Ошондой эле диеталык гуммилерди диеталык кошумча катары колдонсоңуз болот.
Орточо алганда, адам кадимки тамактануу булактарынан күнүнө 10-100 мг кверцетин алат. Бирок, бул бир топ өзгөрдү. Ушул себептен адамдын рационунда кверцетиндин жетишсиздигин аныктоо үчүн адамдын тамактануусу катуу көзөмөлгө алынышы керек.
Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз көп учурда күнүмдүк рационуңуздан кверцетинди жетишсиз ала албайсыз. Бул эмне үчүн? Биздин айлана-чөйрө! Кайсы жерде жашаганыңыз маанилүү эмес, анткени сиз байланышкан бардык жерде эркин радикалдар бар. Тамеки, пестициддер жана сымап (катуу металлдар) бар начар чөйрөдө жашагандар үчүн абал андан да начар.
Эркин радикалдар бардык жерде, анткени алар табиятта да кездешет. Андыктан кайсы жерде жашабаңыз, аларды дем ала аласыз. Бирок тамеки жана пестициддер колдонулган жерлерде жашагандар үчүн андан да жаманы, анткени алар эркин радикалдарды көбүрөөк дем алышат.
Ошентип, бул эркин радикалдар денеңизди бузуп, иммундук системаңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Ошентип, эркин радикалдар келтирген зыян менен күрөшүүнүн бир жолу - антиоксидантка бай дени сак тамактарды жеш. Дени сак тамак - бул органикалык тамак-аш, башкача айтканда, пестициддер жок тамак-аш. Пестицидсиз тамак-ашка жетүү мүмкүн эмес болуп турганда, кантип ден-соолукта тамактанса болот? Анткени өзүңүздүн тамак-ашыңызды өстүрбөйсүз. Ошондуктан, сиз эркин радикалдар менен күрөшүүгө жана башка тамак-аш жана ден-соолукка пайдаларды камсыз кылууга жардам берүү үчүн кверцетин кошумчасын алышыңыз керек. Эсиңизде болсун, кверцетин антиоксидант болуп саналат.
Кээ бир quercetin колдонуучулар аллергия белгилерин болтурбоо үчүн бул продуктуну керектешет. Мындан тышкары, кверцетиндин антиаллергиялык таасирин тастыктаган далилдер бар. Бирок, кээ бир адамдар кверцетиндин айрым компоненттерине аллергиясы бар. Ошондуктан, кверцетин кошулмаларынын пайдасы зыяндарынан ашып түшөөрүн билүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек. Кверцетин чөптөрүнүн кошумчасын сатып алардан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, ингредиенттерди өзүңүз текшериңиз жана гипоаллергендик кошумчаны тандаңыз.
Кверцетин боюнча кээ бир изилдөөлөр бул флавоноид машыгуудан кийинки калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет деп болжолдойт. Бир изилдөөдө, көнүгүү кийин quercetin алган кээ бир спортчулар башка топко караганда тезирээк айыгып кетишет. Мындан тышкары, кээ бир изилдөөчүлөр кверцетин көнүгүүдөн кийин сезгенүүнү жана кычкылдануу стрессин азайтып, ошону менен дененин калган бөлүгүндө калыбына келтирүүнү тездетет деп эсептешет.
Бир нече убакыт мурун, кээ бир изилдөөчүлөр пробиркалар менен жаныбарлардын моделдеринде атайын изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн. Изилдөөлөр кверцетиндин ракка каршы касиетке ээ болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул натыйжалар келечектүү болсо да, адам үчүн чоң сыноолорду өткөрүү маанилүү. Изилдөө жыйынтыксыз болгондуктан, ракка каршы кошумчаларды колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз.
Рак оорусуна окшоп, кээ бир изилдөөлөр кверцетин Альцгеймердин башталышын азайтууга жардам берет деп болжолдойт. Кверцетиндин таасири негизинен оорунун алгачкы жана орто баскычтарында байкалат. Бирок изилдөө адамдарда эмес, чычкандарда жүргүзүлгөн. Ошондуктан, кверцетиндин ден соолукка тийгизген пайдасын толук пайдалануу үчүн бул аймактарда изилдөөлөр жүргүзүлүшү керек.
Көптөгөн кверцетиндерде бромелайн бар, анткени ал кверцетиндин таасирин күчөтүүгө жардам берет. Bromelain көбүнчө ананас сабактарында табылган табигый фермент болуп саналат. Бул протеинди сиңирүү ферменти сезгенүүгө каршы химиялык заттар деп да белгилүү болгон простагландиндерди бөгөт коюу менен кверцетиндин сиңишине өбөлгө түзөт. Уникалдуу, кверцетин бромелайн өзү сезгенүүнү азайтат. Бромелайн кверцетинди сиңирүүнү күчөтүүчү болгондуктан, организм аны эффективдүү сиңире албайт жана көптөгөн кверцетин кошулмаларында бар. Кверцетинди сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн кошумчаларыңызга кошо турган дагы бир нерсе - бул С витамини.
Биз кверцетинди эки формада таба алабыз: рутин жана гликозид түрүндө. Изокерцетин жана изокерцитрин сыяктуу кверцетин гликозиддери көбүрөөк биожеткиликтүү болуп көрүнөт. Ошондой эле кверцетин агликонуна (кверцетин-рутин) караганда тезирээк сиңет.
Бир изилдөөдө изилдөөчүлөр катышуучуларга күнүнө 2000-5000 миллиграмм кверцетин берип, эч кандай терс реакциялар же уулуу сигналдар билдирилген эмес. Жалпысынан алганда, quercetin жогорку дозада да коопсуз, бирок, мисалы, жүрөк айлануу, тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана баш оору сыяктуу кичинекей терс таасирлери жогорку дозада кабыл алынышы мүмкүн. Ошондой эле кверцетиндин жогорку дозалары бөйрөк ооруларына алып келиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
Сиздин балаңыз кверцетинди иче алат. Бирок, дозасы адатта чоңдорго бере турган дозанын жарымы болушу керек. Көпчүлүк бренддердин дозасы боюнча нускама жазылган жана алар "18+" же "балдар" деп айтышы мүмкүн. Кээ бир бренддер кверцетинди желатин түрүндө сунуштайт, бул балдар үчүн жегенге жарайт. Ошондой эле балдарга кверцетинди берүүдөн мурун, оорунун алдын алуу үчүн педиатрдан текшерүү зарыл.
Quercetin нормалдуу дозада бардык адамдар үчүн коопсуз болуп саналат. Бирок, quercetin кошулмалары кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга кандай таасир этиши жөнүндө изилдөөлөр аз. Аллергияңызды күчөтсө, башыңыз ооруса же башка терс таасирлер пайда болсо, аны колдонууну токтотууга туура келет. Кээде бул сизге таандык брендге байланыштуу болушу мүмкүн.