Майларды жоготуу көптөгөн адамдар үчүн кыйын, анткени натыйжаларды көрүү үчүн көп эмгек, берилгендик жана спорт залда убакыт талап кылынат.
Бирок, кээ бир кошумчалар сизге арыктоого жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берет, бул сиздин машыгууларыңыз менен бирге же жөн гана зат алмашууну күчөтүүнүн бир жолу.
Келгиле, арыктоо үчүн эң мыкты алты кошумчаны - кофеинди талкуулайлы,көк чай экстракты, CLA, сыворотка протеининин изоляты,гарциния камбоджа экстракты, жанакапсаицин.
Кофеин эң популярдуу арыктоочу кошулмалардын бири болуп саналат, анткени ал табитти басууга жана энергия деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул уруктар, жалбырактар ​​жана буурчактар ​​термогенезди (көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берген дененин жылуулук бөлүп чыгаруу процессин) күчөтүү менен арыктоого жардам бере турган стимулдаштыруучу касиетке ээ, андыктан сунушталган арыктоочу кошулмаларды карап жатканда, алардын көбүндө кофеин бар экенин билишиңиз мүмкүн. Көптөгөн адамдар кофеинди кофеден алышат, бирок аны кошумча түрүндө кабыл алуу пайдалуураак, анткени сиз канча алып жатканыңызды так билесиз.
Бир чыны кофенин курамында 95-200 мг кофеин бар жана сунушталган дозасы күнүнө 200-400 мг тегерегинде болсо да, кофеиндин өтө көп болушу тынчсыздануу жана нерв оорусу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, андыктан аз дозадан баштап, зарылчылыкка жараша акырындык менен көбөйтүү жакшы.
Көк чай экстрактыарыктоо үчүн дагы бир популярдуу кошумча, анткени анын курамында зат алмашууну тездете турган күчтүү антиоксиданттар болгон катехиндер көп. Бир изилдөө көк чайдын экстракты майдын кычкылдануусун 17% га жогорулата аларын, ошону менен энергия сарптоону 4% га жогорулата аларын көрсөттү.
Көк чай экстрактысынын сунушталган дозасы күнүнө болжол менен 250-500 мг түзөт, тамактанар алдында кабыл алуу жакшы, анткени ал табитти басаңдатууга да жардам берет. Башка жагынан алганда, көк чай экстракты өтө көп кабыл алуу жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, андыктан бул ингредиентти көтөрө билишиңиз керек жана аны көбөйтүүдөн мурун азыраак дозадан баштаңыз.
CLA – эт жана сүт азыктарында кездешүүчү май кислотасы (омега-6 май кислотасы), ал денедеги майларды азайтуу жана булчуң массасын көбөйтүү аркылуу арыктоого көмөктөшөөрү далилденген. CLA алты айдын ичинде денедеги майларды 3-5% га азайтаары далилденген, бул өзгөчө башка кошумчалар менен салыштырганда маанилүү.
CLAнын сунушталган дозасы күнүнө болжол менен 3-6 граммды түзөт, тамак менен бирге кабыл алуу жакшы. CLA кошулмалары көбүнчө капсула түрүндө болот, андыктан продуктунун көрсөтмөсүнө ылайык күнүнө туура сандагы капсулаларды ичиңиз.
Сүттөн алынган сыворотка протеининин изоляты булчуңдарды курууну жана майларды жоготууну каалаган эркектер үчүн эң популярдуу кошумчалардын бири. Сыворотка протеининин изоляты тез сиңүүчү протеин, демек ал булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана өстүрүүгө жардам берет, ошондой эле анын биологиялык баалуулугу жогору (BC), башкача айтканда, ал организм тарабынан оңой сиңет.
Сүт сары суусунун протеининин изоляты, адатта, порошок түрүндө кабыл алынат, сунушталган дозасы күнүнө болжол менен 20-30 граммды түзөт. Сүт сары суусунун протеининин изолятын машыгуудан кийин ичкен жакшы, анткени ал булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана курууга жардам берет, бирок аны уктап жатканда булчуңдардын бузулушунун алдын алуу үчүн жатар алдында да ичсе болот.
Гарциния камбоджа экстрактыарыктоо үчүн популярдуу кошумча болуп саналат, анткени анын курамында гидроксицитрит кислотасы (HCA) көп, бул кошулма арыктоого да өбөлгө түзөт. Бул ингредиентти мурда эч ким укпаган болушу мүмкүн, бирок HCA Гарциния Камбоджага арыктоо үчүн супер күч берет. Гидроксицитрит кислотасы углеводдорду майларга айландыруу үчүн жооптуу болгон цитратлиаза ферментин ингибирлөө менен иштейт.
Сунушталган дозасыгарциния камбоджа экстрактыкүнүнө болжол менен 500-1000 мг, жакшысы тамактанар алдында.
Акырында, кайен калемпири - бул арыктоого жардам берери далилденген капсаицин кошулмасын камтыган чили калемпиринин бир түрү.Капсаицинтермогендик кошулма, демек, ал дене температурасын көтөрүүгө жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет, бирок ал ошондой эле зарна жана тамак сиңирүүнүн бузулушу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, андыктан аз дозадан баштап, зарылчылыкка жараша акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз.
Чили калемпири, адатта, порошок катары кабыл алынат, сунушталган дозасы күнүнө болжол менен 1-2 грамм. Ошондой эле, бир капсулада 500-1000 мг капсаицин камтыган капсаицин кошулмаларын таба аласыз.
Бул жерде денедеги майдан арылууга жардам бере турган алты популярдуу кошулма келтирилген, бирок аз дозадан баштап, зарылчылыкка жараша акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз жана жаңы кошулмаларды кабыл алардан мурун, айрыкча ден соолугуңузда көйгөйлөр болсо, медициналык кызматкериңиз менен кеңешиңиз.