Майды жоготуу көптөгөн адамдар үчүн кыйынга турат, анткени натыйжаларды көрүү үчүн машыгуу залында талыкпаган эмгек, берилгендик жана убакыт талап кылынат.
Бирок, кээ бир кошумчалар машыгуулар менен тандемде же метаболизмиңизди күчөтүүнүн бир жолу катары арыктап, максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Келгиле, алты мыкты салмак жоготуу кошумчаларын талкуулайлы - кофеин,көк чай экстракты, CLA, сары суу белок изоляты,Garcinia Cambogia экстракты, жанакапсаицин.
Кофеин эң популярдуу арыктоо кошумчаларынын бири, анткени ал табитти басууга жана энергиянын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул уруктар, жалбырактар ​​жана буурчак термогенезди жогорулатуу аркылуу арыктоого жардам бере турган стимулдаштыруучу касиеттерге ээ (организмдин жылуулукту өндүрүү процесси, ал көбүрөөк калорияларды күйгүзөт), ошондуктан сунушталган арыктоо үчүн кошумчаларды карап жатканда, алардын көбү камтылганын билесиз. кофеин. Көптөгөн адамдар кофеинди кофеден алышат, бирок аны кошумча түрүндө алуу пайдалуураак, анткени сиз канча алып жатканыңызды билесиз.
Бир чөйчөк кофенин курамында 95-200 мг кофеин бар жана сунушталган дозасы күнүнө 200-400 мг болсо да, өтө көп кофеин нервденүү жана тынчсыздануу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, андыктан аз дозадан баштап, акырындык менен көбөйтүү жакшы. . керек болсо.
Көк чайдын экстрактыдагы бир популярдуу арыктоо кошумчасы, анткени ал катехиндер, күчтүү антиоксиданттарга бай, метаболизмиңизди күчөтөт. Бир изилдөө көрсөткөндөй, көк чайдын экстракты майдын кычкылдануусун 17% га жогорулатып, ошону менен энергияны 4% га көбөйтөт.
көк чайдын экстракты сунушталган дозасы болжол менен күнүнө 250-500 мг, тамактын алдында жакшыраак, анткени ал табитти азайтууга жардам берет. Башка жагынан алганда, өтө көп көк чай экстракты, мисалы, жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, ошондуктан, бул ингредиент чыдамдуу экенин текшерип, аны көбөйтүү алдында төмөнкү дозасын менен баштоо.
CLA - эт жана сүт азыктарында табылган май кислотасы (омега-6 май кислотасы), ал дененин майын азайтып, булчуң массасын көбөйтүү аркылуу арыктоого көмөктөшөт. CLA алты айдын ичинде дене майын 3-5% га азайтат, бул өзгөчө башка толуктоолор менен салыштырганда маанилүү.
CLAнын сунушталган дозасы күнүнө 3-6 граммды түзөт, эң жакшысы тамак менен бирге. CLA толуктоолор, адатта, капсула түрүндө келет, ошондуктан продукту боюнча багытталган күнү капсулаларды туура санын алуу үчүн шектенбесек болот.
Сүттөн алынган сары суу протеининин изоляты – булчуңдарды курууну жана майды жоготууну көздөгөн эркектер үчүн эң популярдуу кошумчалардын бири. Whey протеин изоляты - бул тез сиңирүү протеин, демек, ал булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана өстүрүүгө жардам берет, ошондой эле ал жогорку биологиялык баалуулукка ээ (BC), демек, ал организм тарабынан оңой сиңет.
Сыворот протеин изоляты, адатта, порошок катары кабыл алынат, сунушталган дозасы күнүнө болжол менен 20-30 граммды түзөт. Whey протеин изоляты машыгуудан кийин эң жакшы кабыл алынат, анткени ал булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жана курууга жардам берет, бирок уктап жатканда булчуңдардын бузулушун алдын алуу үчүн жатар алдында да ичсе болот.
Garcinia Камбоджа экстрактыал арыктоо үчүн популярдуу кошумча болуп саналат, анткени ал гидроксицит кислотасы (HCA) көп, ал дагы арыктоого көмөктөшөт. Бул ингредиент угулбаган болушу мүмкүн, бирок HCA Garcinia Cambogia анын салмак жоготуу супер күчүн берет. Гидроксицит кислотасы карбонгидраттарды майларга айландыруу үчүн жооптуу болгон цитрат-лиаза ферментине бөгөт коюу менен иштейт.
сунушталган дозасыGarcinia Cambogia экстрактыкүнүнө болжол менен 500-1000 мг, тамактын алдында жакшыраак.
Акыр-аягы, кайен калемпири - капсаицинди камтыган чили калемпиринин бир түрү, салмагын жоготууга жардам берген кошулма.Капсаицинбул термогендик кошулма, демек, ал дененин температурасын жогорулатууга жана метаболизмди тездетүүгө жардам берет, бирок ал зарна жана тамак сиңирүү сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, андыктан азыраак дозадан баштап, зарылчылыкка жараша акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз.
Чили калемпири, адатта, порошок катары кабыл алынат, сунушталган дозасы күнүнө 1-2 граммды түзөт. Ошондой эле, адатта, капсула капсаицин 500-1000mg камтыган капсаицин толуктоолор таба аласыз.
Бул жерде сизге дененин майын кетирүүгө жардам бере турган алты популярдуу кошумчалар бар, бирок азыраак дозалардан баштап, зарылчылыкка жараша акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз жана жаңы кошумчаларды ичээрден мурун, өзгөчө ден-соолукта көйгөйлөрүңүз бар болсо, саламаттыкты сактоо провайдериңиз менен текшериңиз.